「満腹疲労」～“また食べ過ぎちゃった（汗）”満腹の疲労感が老化に向かう⁉～ | 日野市で整体院として培った経験を基に様々な情報を発信しております

 ■腹何分目まで食べていますか？  

お腹いっぱい食べた後に襲ってくる「疲労感」「だるさ」「眠気」…

なぜこんな症状が起きるのでしょう。

今回は、

「食べ過ぎると、どうして疲れるの？」

「身体に何が起きているの？」

がテーマです。

今話題の「血糖値スパイク」から、日常的に食べ過ぎると「老化が進む⁉」といった内容まで話題が盛りだくさんです。

  「お腹が空いていなけれど口寂しくて…」

「眠気覚ましに…」

「外食や、友人といっしょだと食べ過ぎちゃって…」

といったぐあいに、空腹ではないのに何かを口にしたり、 食べ過ぎてしまう習慣はありませんか。

  身体が必要以上に食べ過ぎると、胃もたれ、胸やけ、眠気や重だるさ、疲労感などが起きます。

これは、身体が消化のために余計なエネルギーを消費しているサインです。

  ■食べ過ぎるとなぜ疲れるの？

🔶胃腸への負担

胃腸が必要以上に働かなければならず、疲労の原因になります。

特に、高脂肪・高タンパクの食事や、消化に時間がかかるものはさらにエネルギーを消費します。

🔶肝臓への負担

肝臓の代謝や解毒機能を低下させて、疲労感や体調不良が起こります。

🔶血糖値スパイク、糖質疲労

食後に血糖値が急激に上がり過ぎると、糖をエネルギーに変えるインスリンが大量に分泌され、その反動で血糖値が急降下。 今度は低血糖状態になります。この急上昇と急降下が「血糖値スパイク」です。 　

◎血糖値スパイクが起きた時の主な症状は？

充分食べたのに満腹感がない／首の後ろが重くなる／食後の眠気、だるさ、疲労感／集中力や思考力の低下／頭痛、吐き気／めまい、動悸／冷や汗、震え／イライラ、怒りっぽくなる　など。

■間食や食べ過ぎの習慣が老化の原因に⁉

間食の習慣があったり、日常的に満腹になるまで食べていると、老化を早めることをご存じでしょうか。

その理由は、食べ物を吸収、分解する機能が常にフル稼働のために、新しい細胞を作り出す機能が落ちるからです。

その結果体内に老廃物がたまりやすく、活性酸素が減少します。

このような状態が続くと、エネルギーを生み出す機能がどんどん低下して、 体内だけでなく外見的にも疲れた印象を与えてしまいます。 　

■満腹疲労にならず、老けない身体をキープするには？

  ·      食事は腹八分で我慢。高カロリーな食事は控えめに

・　ビタミン、ミネラルも含んだバランスのいい食事

·      食べ過ぎ防止に、よく噛んでゆっくりと食事する

·      血糖値の急上昇を抑え、消化を助けるため食後に軽い運動を

·      消化器官の働きを低下させるため、ストレスをためない  

ちょっとした改善で健康かつ若さを保てる食生活の見直し、

さっそく始めてみませんか。